Atenção Plena ou Mindfulness é uma prática que permite tomar consciência do momento presente. Perceber-se fisicamente e emocionalmente e oportunizar o autoconhecimento das nossas reações diante das vivências diárias, bem como refinar as nossas habilidades socioemocionais.
Quais os benefícios dessa prática na vida das crianças? Como introduzir na rotina a prática da Atenção Plena?
Vamos pensar nos desafios que essa quarentena tem nos propiciado. As crianças iniciam suas tarefas escolares e logo perdem o foco. Pois estão pensando e verbalizando o seu desejo em assistir um programa de TV, jogar no APP do celular, brincar com seus brinquedos ou falar com os amigos em plataformas. Essa distração obstaculiza o foco na atividade que está tentando realizar.
Saibam que essa falta de foco também acontece na sala de aula. E as práticas da Atenção Plena na escola são também um dos recursos utilizados e bastante eficazes.
As vantagens notadas no ambiente escolar são: diminuição da impulsividade, autocontrole das emoções, concentração e foco no ato das propostas, ignorando distrações.
A criança também toma ciência da sua ansiedade ou estresse, consegue verbalizar os seus conflitos e pede ajuda para administrá-los. A criança sente-se mais segura e desta forma, diminui e controla essas sensações.
Quando o pequeno consegue se entender desenvolve a empatia, a amabilidade e a compaixão. Aumenta a paciência e a sua escuta ativa com as pessoas ao seu redor, mantém se equilibrado emocionalmente minimizando birras e aprimora suas capacidades cognitivas e sociais.
As práticas de Atenção Plena podem ser adotadas pela família. Adultos, adolescentes e crianças a partir dos dois anos de idade podem tirar alguns minutinhos do dia para desfrutar desse ápice e potencializar, dentre outros, o rendimento escolar.
Seja o modelo do seu filho, assim como os professores são no ambiente escolar. Disciplina na rotina é o segredo.
Oportunize um ambiente isento de barulho, sente-se confortavelmente, com a coluna reta. Feche os olhos e faça três respirações profundas e bem devagar (inspire e expire).
Acenda uma vela e peça para o seu filho observá-la em silêncio, com concentração e por um minuto.
Pode fechar os olhos e prestar atenção no que ocorre a seu redor. Se vier algum pensamento ou sentimento, não há problemas. Está tudo bem! É só voltar a atenção com amorosidade.
Na hora do banho motive seu pequeno a passar o sabão por todo o corpo lentamente e sentir a temperatura da água. Faça o mesmo quando for se secar com a toalha.
Peça para comer algo com delicadeza, sentindo o sabor, a textura, a temperatura e o movimento do alimento na boca.
Ajude-o a perceber suas emoções. Em momentos de raiva ou tristeza acolha seu filho. Fique no seu nível e olhe nos seus olhos. Descreva a emoção e explique-a com sinceridade e verdade, assim ele a reconhecerá e perceberá as reações físicas que ela causa (tensão, dor, estremecimento) e com o tempo aprenderá estratégias de como lidar e de como controlar quando vivenciá-la novamente.
Pesquise, procure conhecer melhor as práticas de Atenção Plena. Pratique!!
Sobre o autor
Maravilhosa reflexão este texto. Parabéns! Que a percepção do agora seja vivida intensamente nas famílias e as crianças sejam regadas com mais amor e atenção, transbordando alegrias, bençãos, momentos inesquecíveis e a leveza do ser individual e único que são.
Verdade! Obrigada pela contribuição.
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